"Độ tuổi nào cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh chóng? Nhận biết để chống lão hóa và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả."

Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu chỉ khi cơ thể xuất hiện các vấn đề như nghe kém, suy giảm trí nhớ hay giảm khả năng vận động mới bắt đầu phòng ngừa thì đã quá muộn. Để chống lão hóa, cần hiểu rõ quá trình lão hóa của các cơ quan.

Cơ bắp bắt đầu thoái hóa từ sau tuổi 30, mỗi năm có thể mất từ 3 đến 5% khối lượng cơ. Điều này không chỉ làm suy yếu cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ. Dấu hiệu lão hóa cơ bắp bao gồm giảm sức mạnh và khả năng vận động.

Để làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp, nên tham gia các hoạt động thể dục như chạy bộ, bơi lội và bổ sung protein từ trứng, thịt, sữa đậu nành. Bổ sung canxi từ sữa, rau lá xanh, đậu phụ cũng giúp ngăn ngừa mất xương và teo cơ.

Não Suy thoái ở tuổi 35

Chức năng nhận thức đạt đỉnh ở tuổi 35 và bắt đầu suy giảm, nhanh chóng sau 45 tuổi. Dấu hiệu lão hóa gồm trí nhớ, khả năng hiểu, phán đoán và diễn đạt giảm sút, tính khí cáu kỉnh. Để làm chậm lão hóa, nên tập thể dục như chạy, bơi, đi bộ, thường xuyên rèn luyện trí não, tránh rượu và thuốc lá, và ngủ trước 23h.

Thận Bắt đầu lão hóa sau 40 tuổi

Chức năng thận giảm dần sau 40, nhanh chóng hơn nếu có bệnh lý hoặc lối sống không lành mạnh. Dấu hiệu lão hóa bao gồm huyết áp cao, tiểu đêm nhiều và mệt mỏi. Để trì hoãn lão hóa, cần tập thể dục như đi bộ, chạy bộ và thể dục nhịp điệu.

Cần thận trọng khi sử dụng thuốc chống viêm không steroid lâu dài và uống theo chỉ định của bác sĩ. Kiểm soát huyết áp là quan trọng, vì huyết áp cao có thể gây bệnh thận và làm tổn thương thận nặng hơn. Tránh ăn quá mặn để giảm gánh nặng cho thận và nguy cơ cao huyết áp.

Sau 40 tuổi, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao, đặc biệt ở nam giới trên 45 và nữ giới trên 50. Dấu hiệu lão hóa tim bao gồm tức ngực và khó thở. Để làm chậm lão hóa tim, nên tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, đi bộ và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt trắng, đậu và các loại hạt.

Nên sử dụng dầu thực vật làm chất béo chính và hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, rượu, muối, đường. Giữ cân nặng hợp lý để bảo vệ tim mạch.

Phổi lão hóa nhanh sau 40 tuổi, với sự phát triển tối ưu trước 25 tuổi. Dấu hiệu lão hóa bao gồm khó thở. Để làm chậm lão hóa, nên bơi lội để cải thiện dung tích phổi và bỏ thuốc lá, vì thuốc lá gây hại cho phổi và những người hít phải khói thuốc cũng gặp nguy cơ cao.

Source: https://afamily.vn/sau-do-tuoi-nay-cac-co-quan-cua-co-the-se-gia-di-rat-nhanh-biet-truoc-se-giup-ban-chong-lao-hoa-va-ngua-benh-tat-20221111001519085.chn